렘수면 계산기

취침 시간 → 추천 기상 시간

기상 시간 → 추천 취침 시간

렘수면 주기란?

렘수면(REM)과 논렘수면(NREM)은 수면의 두 가지 주요 단계입니다. 한 번의 수면 주기는 약 90분 (1.5시간)이며, 일반적으로 한밤중에 4~6번 반복됩니다.

수면 주기에서 논렘수면과 렘수면은 서로 다른 시간을 할애하며 진행됩니다. 각 주기에서 렘수면은 점차 길어지고, 논렘수면은 점차 짧아집니다.

• 논렘수면 (NREM) - 깊은 수면 단계로 신체 회복과 면역 강화에 도움을 줍니다. 이 단계는 수면의 초기 주기에 주로 나타나며, 보통 약 70-80분 동안 지속됩니다. 이 단계에서는 신체가 깊은 휴식을 취하며, 혈압과 심박수가 낮아집니다.
• 렘수면 (REM) - 꿈을 꾸는 단계로 뇌는 활동적이고, 기억과 감정 처리에 중요한 역할을 합니다. 첫 번째 수면 주기에서 렘수면은 약 10분 정도 지속되며, 이후 주기마다 점차 길어져 마지막 주기에서는 30분에 이를 수 있습니다. 렘수면은 수면 주기 후반에 집중적으로 발생하며, 이때 뇌는 정보를 처리하고, 감정적 상태를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

수면 주기 동안 논렘수면과 렘수면의 비율은 점차 변화합니다. 수면의 초반에는 논렘수면 비율이 높고, 후반에는 렘수면이 더 길어집니다. 이런 패턴은 수면의 질을 높이고, 전반적인 신체 회복에 도움을 줍니다.

렘수면 계산기 사용 방법

이 도구는 렘수면 주기를 고려하여 최적의 기상 시간과 취침 시간을 계산해 줍니다.

1. 취침 시간 입력: 원하는 취침 시간을 선택하면, 개운하게 일어날 수 있는 기상 시간을 추천합니다.
2. 기상 시간 입력: 원하는 기상 시간을 선택하면, 최적의 취침 시간을 추천합니다.
3. 주기 기반 추천: 1.5시간 단위(1~6주기)로 계산하여 최상의 수면 주기를 제공합니다.

수면 사이클과 기상

일반적으로 1.5시간 주기를 고려하여 기상 시간을 정하는 것이 가장 좋습니다.

예를 들어, 밤 11시에 잠들 경우 다음과 같은 기상 시간이 추천됩니다:

• 오전 12:30 -> 1 주기 (1.5시간)
• 오전 2:00 -> 2 주기 (3시간)
• 오전 3:30 -> 3 주기 (4.5시간)
• 오전 5:00 -> 4 주기 (6시간)
• 오전 6:30 -> 5 주기 (7.5시간)
• 오전 8:00 -> 6 주기 (9시간)