Le calculateur de sommeil paradoxal est un utilitaire de calcul qui calcule et recommande l'heure de coucher et de réveil optimale en fonction de votre cycle de sommeil. Réveillez-vous frais et dispos selon votre cycle de sommeil paradoxal !
Heure du coucher → Heure de réveil recommandée
Heure de réveil → Heure de coucher recommandée
Qu’est-ce que le cycle de sommeil paradoxal ??
Le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil non paradoxal (NREM) sont les deux principales étapes du sommeil. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes (1,5 heure) et se répète généralement 4 à 6 fois au milieu de la nuit.
Dans le cycle du sommeil, le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal prennent des durées différentes. À chaque cycle, le sommeil paradoxal devient progressivement plus long et le sommeil non paradoxal devient progressivement plus court.
- Sommeil non paradoxal (NREM) - Cette étape de sommeil profond aide le corps à récupérer et à renforcer l’immunité. Cette étape se produit principalement au début du cycle de sommeil et dure généralement environ 70 à 80 minutes. Durant cette phase, le corps subit une relaxation profonde, et la tension artérielle et la fréquence cardiaque diminuent.
- Sommeil paradoxal (REM) - Pendant la phase de rêve, le cerveau est actif et joue un rôle important dans la mémoire et le traitement des émotions. Au cours du premier cycle de sommeil, le sommeil paradoxal dure environ 10 minutes et s'allonge progressivement à chaque cycle suivant, pour atteindre 30 minutes au cours du cycle final. Le sommeil paradoxal survient de manière intensive dans la seconde moitié du cycle de sommeil, lorsque le cerveau joue un rôle important dans le traitement des informations et la régulation des états émotionnels.
Au cours du cycle de sommeil, le rapport entre le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal change progressivement. Dans les premiers stades du sommeil, le taux de sommeil non paradoxal est élevé et dans les derniers stades, le sommeil paradoxal devient plus long. Ce modèle améliore la qualité du sommeil et facilite la récupération physique globale.
Comment utiliser le calculateur de sommeil paradoxal
Cet outil prend en compte votre cycle de sommeil paradoxal pour calculer vos heures de réveil et de coucher optimales.
- Entrez votre heure de coucher: Une fois que vous avez sélectionné votre heure de coucher préférée, nous vous recommandons une heure de réveil qui vous permettra de vous réveiller frais et dispos.
- Saisissez votre heure de réveil : sélectionnez l'heure de réveil souhaitée et nous vous recommanderons la meilleure heure de coucher.
- Recommandation basée sur les cycles : calcule par incréments de 1,5 heure (cycles 1 à 6) pour fournir le meilleur cycle de sommeil.
Cycle de sommeil et réveil
En général, il est préférable de régler votre heure de réveil sur la base d'un cycle d'une heure et demie.
Par exemple, si vous vous couchez à 23 heures, les heures de réveil recommandées suivantes sont :
- 00h30 -> 1 cycle (1,5 heure)
- 02h00 -> 2 cycles (3 heures)
- 03h30 -> Cycle 3 (4,5 heures)
- 5h00 -> 4 cycles (6 heures)
- 6 h 30 -> 5 cycles (7,5 heures)
- 8h00 -> 6 cycles (9 heures)